40代 ピラティスと検索しながら、「今から始めても遅くないかな」と迷っていませんか。
若い頃より身体が動きにくく感じたり、以前と同じ生活でも体型の変化が気になったりすると、運動を始めたいと思うことがあります。
一方で、「身体が硬い」「運動経験がない」「若い人ばかりだったら恥ずかしい」と、不安が先に出る方もいるでしょう。
結論から言えば、40代からピラティスを始めること自体は遅くありません。
むしろ大切なのは、年齢だけで判断するのではなく、今の身体や生活に合う方法で運動を始めることです。
今回は40代 ピラティスをテーマに、初心者が始めるときの考え方や頻度、スタジオ選びまで分かりやすく解説します。
40代からピラティスを始めても遅くない？
運動を始めるのに、「40代だから遅すぎる」と一律に考える必要はありません。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、年齢や体力などの個人差を踏まえながら、可能なものから身体活動を増やす考え方が示されています。
つまり、過去にどれだけ運動してきたかよりも、現在の身体に合わせて無理なく始めることが重要です。
「もっと若いうちに始めればよかった」ではなく、「今日から何ができるか」を考える。
40代女性がピラティスに興味を持つ理由
40代になると、運動へ求めるものが20代の頃とは変わることがあります。
単に体重を減らしたいだけではなく、姿勢やボディライン、運動不足など、身体全体を見直したいと考える方も少なくありません。
- デスクワークで身体を動かす時間が少ない
- 下腹部や背中、ヒップラインが気になる
- 姿勢をきれいに見せたい
- 身体が以前より硬く感じる
- 激しい運動には抵抗がある
- これから長く続けられる運動を見つけたい
こうした悩みをきっかけに、マシンピラティスへ興味を持つ方もいます。
40代のピラティス初心者でも大丈夫？
ピラティスは、経験者になってからスタジオへ行くものではありません。
最初はマシンの名前も、呼吸の方法も、身体をどの方向へ動かすのかも分からなくて当然です。
そのため、初心者の場合は「何ができるか」よりも、「分からないことを確認しながら進められる環境か」を見ると安心です。
最初から上手にできなくていい
初回からきれいなフォームで動くことを目標にする必要はありません。
まずは、自分がどんなときに力みやすいのか、どこまで身体を動かせるのかを知るところから始めます。
マシンピラティスが初めての方は、マシンピラティス初心者が初回前に知っておきたいことも参考にしてください。
身体が硬くても40代からピラティスはできる？
身体が硬いことを理由に、ピラティスを諦める必要はありません。
そもそも、柔軟性を競うことがピラティスの目的ではないからです。
マシンピラティスでは、スプリングやストラップなどを使いながら、現在の身体に合わせて動く範囲や負荷を調整できます。
「できない動き」があっても問題ない
前屈で床に手が届かない方もいれば、肩まわりが動かしにくい方もいます。
それぞれ身体の特徴が違うため、全員が同じ動きを同じ範囲で行う必要はありません。
40代 ピラティスを始めるときも、自分の身体を誰かと比べないことが大切です。
40代からは体重だけで身体を見なくていい
運動を始める理由として、ダイエットを挙げる方もいるでしょう。
もちろん、体重を目標の一つにすること自体が悪いわけではありません。
ただし、大人の身体づくりでは、体重以外にも見ておきたい部分があります。
- 自然に立ったときの姿勢
- 身体を動かしたときの感覚
- 疲れにくく運動を続けられるか
- 下腹部や背中などのボディライン
- 自分の身体をコントロールしやすいか
- 運動が生活の一部になっているか
体重だけを毎日追いかけるより、こうした変化にも目を向けると身体づくりを続けやすくなります。
減量については、ピラティスで痩せるのかを解説した記事でも詳しく紹介しています。
40代ならマシンピラティスとマットどっち？
どちらからでも始めることはできます。
ただ、「自分で身体の使い方を判断するのが難しい」「一人では何をすればいいか分からない」という方には、マシンを使った個別指導が合う場合があります。
マシンでは、スプリングによる負荷だけでなく、動きをサポートする力も利用できます。
一方、自宅でも気軽に身体を動かしたい場合には、マットピラティスを取り入れる方法もあります。
詳しい違いは、マシンピラティスとマットピラティスの違いもご覧ください。
40代のピラティスは週何回から始める？
最初から毎日通う必要はありません。
仕事や家庭の予定がある40代女性なら、まずは生活の中で無理なく確保できる頻度を考えてみましょう。
たとえば週1回から始め、身体や生活が慣れてきた段階で回数を見直す方法があります。
反対に、回数を多く設定して通えなくなってしまえば、運動そのものが負担になるかもしれません。
最初の目標は「たくさん通う」ではなく、「生活から消えない運動にする」。
頻度については、ピラティス週1でも意味があるのかや、ピラティスは毎日やっていいのかも参考にしてください。
40代から始めるなら何ヶ月続ければいい？
「1ヶ月で変わりますか？」という質問もありますが、全員に共通する期間を決めることはできません。
身体の変化には、もともとの運動経験や通う頻度、レッスン内容、日常生活などが関係します。
そのため、開始から何日経ったかだけを見るより、少しずつ動きを理解できているかを確認してみましょう。
見た目以外の変化も確認する
最初は分からなかった呼吸が少し理解できた。以前より力まずに動けるようになった。レッスンへ行くことが習慣になってきた。
こうした変化も、運動を続けるうえでは大切な部分です。
期間について詳しく知りたい方は、ピラティスは何ヶ月で変わるのかもご覧ください。
40代女性はパーソナルとグループどちらを選ぶ？
ピラティスの種類だけではなく、どのように教えてもらうかもスタジオ選びでは重要です。
複数人で身体を動かす方が楽しい場合は、グループレッスンが合うことがあります。
反対に、自分の姿勢や動きを細かく確認したい方には、マンツーマンが選択肢になります。
こんな方は検討してみる
- 運動経験がほとんどない
- 周りについていけるか不安
- 身体が硬いことが気になる
- 姿勢やボディラインを詳しく見てほしい
- 分からないことをすぐ質問したい
- 自分のペースで運動したい
パーソナルピラティスとグループレッスンの違いも、スタジオ選びの参考にしてください。
40代から運動を始めるときに避けたいこと
「遅れを取り戻そう」と、最初から頑張りすぎないことも大切です。
- いきなり高い頻度で運動する
- 痛みを我慢して続ける
- 若い頃と同じ運動量を基準にする
- 周囲の人の柔軟性や体型と比べる
- 短期間で体重を落とそうとする
- 一度休んだだけで運動を諦める
身体に鋭い痛みがある場合や、痛みが長く続いている場合は、「身体が硬いだけ」と決めつけず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
40代のピラティスは「これからの習慣」として考える
運動は、短期間だけ頑張って終わるものにしなくても構いません。
40代から始めるのであれば、50代、60代になっても身体を動かすための習慣を作るという考え方もあります。
だからこそ、一時的に無理をするより、仕事や家庭と両立できる方法を探すことが重要です。
40代 ピラティスは、「若い人の運動を今から始める」のではなく、「これからの自分の身体と向き合う時間」と考えてみてもよいでしょう。
ELEM PILATES HAKATAは40代初心者もマンツーマン
ELEM PILATES HAKATAでは、マシンを使用したマンツーマンレッスンを行っています。
初回のレッスンでは、これまでの運動経験や現在の身体の状態、ピラティスを始めたい理由などを確認します。
姿勢やボディライン、身体の硬さ、運動不足など気になる点に加え、生活リズムも踏まえながら、マシンの設定やエクササイズを一人ひとりに合わせて調整します。
40代からのピラティス｜よくある質問
40代で運動経験ゼロでもピラティスを始められますか？
始められます。運動経験が少ない場合は、現在の身体に合わせて進められるレッスンを選ぶと安心です。
40代で身体が硬くても大丈夫ですか？
柔軟性が高くなければ始められない運動ではありません。無理のない可動域から身体を動かしていきましょう。
40代なら週何回ピラティスをすればいいですか？
全員に共通する回数はありません。仕事や家庭、ほかの運動も考えながら、無理なく続けられる頻度から始めることがおすすめです。
40代からでもボディラインは変わりますか？
身体の変化には個人差があります。また、ボディラインには運動だけでなく体脂肪や筋肉量、食事、日常生活なども関係します。ピラティスだけで変化を保証することはできません。
若い人ばかりのスタジオだと恥ずかしいです
周囲が気になる場合は、マンツーマンのスタジオを選ぶ方法があります。自分の身体へ集中できる環境かどうかも、体験時に確認してみましょう。
まとめ｜40代からピラティスを始めても遅くない
40代 ピラティスを考えている方にとって、年齢だけを理由に始めるのを諦める必要はありません。
運動経験が少なくても、身体が硬くても、今の状態に合わせて始める方法があります。
また、最初から毎日通ったり、短期間で大きな変化を求めたりする必要もありません。
まずは無理なく続けられる頻度で身体を動かし、自分の身体を知るところから始めましょう。
これまで運動してこなかった時間より、これから身体を動かす時間を大切に。
博多駅前で40代からマシンピラティスを始めたい方は、ELEM PILATES HAKATAで今の身体に合わせたマンツーマンレッスンを体験してみませんか。
参考情報
厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」成人版
PubMed「Pilates and multiple health outcomes: An umbrella review」
ELEM PILATES HAKATA｜店舗情報
ELEM PILATES HAKATAは、博多駅前にあるマンツーマンのマシンピラティススタジオです。
30代・40代女性を中心に、姿勢やボディライン、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的や身体に合わせたレッスンを行っています。
住所
〒812-0011
福岡市博多区博多駅前2-12-16
ムーンリバー2A
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博多駅前でマシンピラティスをお探しの方は、ELEM PILATES HAKATAへ。
初心者の方も、今の身体や目的に合わせて無理なくスタートできます。