ピラティス週1でも意味はあるの？これから始める女性にとって、気になるポイントではないでしょうか。
仕事もある。家のこともある。美容院や友人との予定も入っている。
そんな30代・40代女性にとって、週に何度もスタジオへ通うのは簡単ではありません。
そこで「週1回しか行けないなら、やっても意味がないのかな」と考える方もいます。
結論から言えば、ピラティス週1だから意味がないとは言えません。
ただし、週1回のレッスンですべてを変えようとするのも少し違います。
今回は、忙しい大人の女性へ向けて解説します。週1回からピラティスを始める考え方や、レッスン以外で大切にしたいことを見ていきましょう。
ピラティス週1でも意味はある？
ピラティス週1でも、運動をまったくしない状態から始めるなら一つの変化になります。
実際に、運動習慣のない若い女性を対象とした研究があります。
その研究では、週1回のピラティスを10週間行いました。
結果として、柔軟性やバランス、体幹・腹部の筋力など複数の項目で変化が報告されています。
ただし、この結果をすべての30代・40代女性へそのまま当てはめることはできません。
研究対象や運動内容も限られています。そのため、「週1回なら必ず○○になる」と断定するのは適切ではありません。
週1回でも「ゼロ」とは違う
ここで大切なのは、完璧な頻度を探しすぎないことです。
週3回通える人と比べて、「週1回しかできないから意味がない」と考える必要はありません。
今まで運動習慣がなかったなら、まず週1回身体を動かす予定を作る。
その一歩にも十分な意味があります。
できない週3回より、続けられる週1回から。
ピラティス週1だけですべてを変えようとしない
一方で、ピラティス週1へ過度な期待を持つ必要もありません。
1回50分レッスンを受けたとしても、一週間は168時間あります。
残りの時間にどのような生活をしているかも、身体づくりには関係します。
- 一日中ほとんど座っていないか
- 普段どのくらい歩いているか
- 食事は大きく乱れていないか
- 睡眠時間を確保できているか
- レッスン以外にも身体を動かしているか
こうした生活をまったく変えず、週1回のレッスンだけに任せるのは現実的ではありません。
50分より「残りの一週間」も大切
ピラティスの日は、自分の身体へ集中する時間です。
そこで気づいたことを、普段の生活へ少し持ち帰ってみましょう。
たとえば、仕事の合間に立つ。帰宅時に少し歩く。休日も完全に座りっぱなしにしない。
ピラティス週1と日常の身体活動を組み合わせる。この考え方が大切です。
週1と週2、どちらがいいの？
「それなら週2回の方がいい？」という疑問も出てきます。
頻度を増やせば、身体を動かす機会そのものは増えます。
また、動きを復習するまでの間隔も短くなります。
そのため、時間や予算に余裕があり、無理なく続けられるなら週2回を選ぶ方法もあります。
多ければ多いほど良いわけではない
ただし、回数を増やすことだけが正解ではありません。
週3回でスタートして、仕事が忙しくなった途端に行かなくなる。それでは習慣になりにくいでしょう。
反対に、ピラティス週1を半年続けられる人もいます。
どちらが自分に合うかは、生活スタイルや目的によって変わります。
30代・40代女性こそ「通える頻度」で考える
30代・40代は、予定を自分だけで決められないことも多い年代です。
仕事では責任が増える。家庭の予定もある。出張や会食が入る方もいるでしょう。
だからこそ、理想論だけで頻度を決めないことが重要です。
「最高の頻度」より「続く頻度」
毎週2回来られるなら週2回でも構いません。
一方で、仕事の予定を考えると週1回が現実的な方もいます。
その場合は、ピラティス週1から始めればいいのです。
無理をして回数を確保するより、生活へ自然に組み込める方が継続しやすくなります。
ピラティス週1ならレッスンの質も大切
通える回数が限られるなら、その50分をどう使うかも重要です。
ただ決められたメニューをこなして終わる。その方法もあります。
一方で、自分の状態を確認しながら内容を変える方法もあります。
その日の身体を確認してから始める
同じ人でも、身体は毎週同じではありません。
仕事が忙しかった週もあります。よく歩いた週もあれば、ほとんど動かなかった週もあります。
そこでマンツーマンでは、その日の状態を確認します。
姿勢や動きも見ながら、その方に合わせてレッスンを組み立てます。
ピラティス週1だからこそ、一回一回を自分の身体に合わせることも大切です。
美容目的でも週1から始めていい
ピラティスを始める目的は、健康だけではありません。
姿勢を見直したい。ボディラインが気になる。好きな服をもっと自然に着たい。
こうした美容目的から始める女性もいます。
「短期間で変えなきゃ」を手放す
美容では、短期間の変化が注目されやすいものです。
しかし、30代・40代からの身体づくりは短期勝負だけではありません。
数週間だけ頑張って終わるより、自分の生活に身体を整える時間を作る。
ピラティス週1は、その習慣を作る入口として考えることができます。
美容も身体づくりも、「たくさん」より「続けられる」を大切に。
週1回以外の日は何をすればいい？
難しい宿題を毎日こなす必要はありません。
まず、今より身体を動かす機会を少し増やしてみましょう。
歩く
駅まで歩く。昼休みに少し外へ出る。いつもより遠い場所へランチに行く。
日常の中にも身体を動かす機会はあります。
座りっぱなしを減らす
デスクワークなら、仕事の区切りで一度立ってみましょう。
長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
必要なら筋力トレーニングも取り入れる
厚生労働省は、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。
目的に応じて、自宅での筋トレやその他の運動を組み合わせても構いません。
つまり、ピラティス週1を「一週間で唯一の運動」にする必要はないのです。
週1で変化がないと感じたら確認したいこと
数回通っただけで、「まだ変わらない」と不安になることもあります。
そんなときは、体重や見た目だけで評価しないようにしましょう。
- 以前より身体を動かしやすく感じるか
- 自分の姿勢を意識する機会が増えたか
- 運動することへの抵抗が減ったか
- レッスンを生活の予定にできているか
- 日常でも身体を動かすようになったか
こうした変化も、身体づくりを続けるうえでは大切です。
もちろん、目的に対して頻度が合っていない場合もあります。そのときは回数や運動内容を見直します。
ELEM PILATES HAKATAならピラティス週1から相談できます
ELEM PILATES HAKATAでは、「何回来られるか」だけでレッスンを考えません。
まず、目的と生活スタイルを確認します。
- ピラティスを始めたい理由
- 姿勢やボディラインで気になる部分
- 現在の運動習慣
- 普段の仕事内容や活動量
- 無理なく確保できる時間
- どのくらいのペースなら継続できそうか
そのうえで、一人ひとりに合わせたレッスンを考えます。
ピラティス週1しかできないから申し訳ない。そんなことを考える必要はありません。
まずは続けられるところから始めてみましょう。
身体づくりは、「何回行けるか」を競うものではありません。
ピラティス週1についてよくある質問
ピラティス週1でも意味はありますか？
週1回だから無意味とは言えません。週1回・10週間のピラティスで身体機能などに変化を示した研究もあります。ただし、結果には個人差があります。
週2回の方が早く変わりますか？
単純に回数だけで変化の早さを決めることはできません。目的、運動内容、日常の活動量なども関係します。
週1回だけでダイエットできますか？
ピラティス1回だけで減量が決まるわけではありません。食事や一日の活動量も含めて考える必要があります。
初心者はどのくらいの頻度がおすすめですか？
生活へ無理なく組み込める頻度から始めることをおすすめします。週1回でも構いませんし、余裕があれば週2回を検討する方法もあります。
まとめ｜ピラティス週1でも「続ける」ことから始めよう
ピラティス週1だから、意味がないと決めつける必要はありません。
今までほとんど身体を動かしていなかったなら、まず週1回から始めることもできます。
ただし、その50分だけですべてを変えようとしないことも大切です。
普段の歩く量を増やす。座りっぱなしを減らす。必要に応じて他の運動も行う。
そうした日常とピラティスを組み合わせていきます。
そして何より、自分が続けられる頻度を選ぶこと。
週3回行けない自分を責めるより、週1回を自分のための時間にする。
博多でマシンピラティスをお探しの方は、ELEM PILATES HAKATAで自分に合った通い方から始めてみませんか。
参考情報
ELEM PILATES HAKATA｜店舗情報
ELEM PILATES HAKATAは、博多駅前にあるマンツーマンのマシンピラティススタジオです。
30代・40代女性を中心に、姿勢やボディライン、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的や身体に合わせたレッスンを行っています。
住所
〒812-0011
福岡市博多区博多駅前2-12-16
ムーンリバー2A
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