ピラティスを続けるコツを知りたいと思っている方の中には、「最初はやる気があるのに、いつも運動が続かない」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
仕事が忙しくなったり、休日に予定が入ったりすると、運動は後回しになりやすいものです。
だからこそ、最初から完璧なペースを目指す必要はありません。
長く続けるためには、「頑張れる方法」よりも「生活の中に残せる方法」を考えることが大切です。
今回は、ピラティスを続けるコツを、頻度・予定・目標・スタジオ選びなどの視点から紹介します。
ピラティスが続かないのは意志が弱いから？
運動が続かなかったとき、「自分は三日坊主だから」と考える方もいます。
しかし、続けにくい理由は本人のやる気だけとは限りません。
通う場所が遠かったり、予定を入れすぎたり、最初から高すぎる目標を設定したりすると負担は大きくなります。
まずは、自分が続かなかった理由を責めるのではなく、仕組みを見直してみましょう。
続けるコツは、毎回やる気を出すことではありません。やる気が普通の日でも通える形を作ることです。
ピラティスを続けるコツ① 最初から通いすぎない
始めた直後は、モチベーションが高くなりやすい時期です。
その勢いで予定をたくさん入れると、忙しくなったときに一気に負担を感じる場合があります。
週1回から始めたほうが生活へ入れやすい人もいるでしょう。
反対に、時間に余裕があり運動が好きなら、もう少し頻度を高めても構いません。
大切なのは、誰かの回数ではなく自分が無理なく続けられる頻度を選ぶことです。
週1回については、ピラティス週1でも意味ある？も参考にしてください。
コツ② 「空いたら行く」ではなく予定に入れる
忙しい30代・40代女性にとって、自然に時間が空く日は多くありません。
そこで、美容院や友人との約束と同じように、レッスンも先に予定へ入れる方法があります。
たとえば、「水曜日の仕事帰り」「土曜日の午前中」のように候補を決めておくと迷いにくくなります。
毎週まったく同じ曜日にする必要はありません。
自分の生活の中で、比較的予定が崩れにくい時間帯を見つけてみましょう。
コツ③ スタジオまでの通いやすさを軽視しない
レッスン内容が気に入っていても、毎回の移動が大変だと通うハードルは高くなります。
特に仕事帰りに通う場合は、職場や駅からの動線も重要です。
休日中心なら、自宅から通いやすいかも確認しておきましょう。
- 職場や自宅から遠すぎないか
- 駅から通いやすいか
- 予約時間が生活に合っているか
- 準備する荷物が多すぎないか
小さな面倒を減らしておくことも、運動を続けるための大切なポイントです。
仕事後に通いたい方は、仕事帰りにピラティスはあり？もご覧ください。
コツ④ 目標を「体重だけ」にしない
「3kg痩せる」「ウエストを細くする」など、数字を目標にすること自体は問題ありません。
ただ、身体の変化には時間がかかる場合があります。
数字だけを見ていると、変化を感じられない時期に「意味がない」と思いやすくなるかもしれません。
そこで、途中で確認できる小さな目標も作ってみましょう。
- 今月も無理なく通えた
- 新しいエクササイズを覚えた
- 以前より動きが分かるようになった
- 週に一度、自分の時間を作れた
結果だけではなく、続けている過程も評価できると気持ちが楽になります。
コツ⑤ 「行きたくない日」がある前提で考える
何かを長く続けていれば、毎回楽しみで仕方がないとは限りません。
仕事で疲れた日や、なんとなく気分が乗らない日もあります。
そんな日に「やる気が下がったから向いていない」と判断する必要はありません。
体調に問題がなければ、いつもより軽い内容で身体を動かす方法もあります。
一方、明らかな体調不良がある場合は無理をせず休みましょう。
コツ⑥ 1回休んだからといってやめない
予定していたレッスンへ行けない週もあります。
旅行や仕事、家族の予定が重なることもあるでしょう。
そこで、「今週行けなかったからもうダメ」と考えないことが大切です。
次に通える日を一つ決めれば、運動習慣はそこからまた続けられます。
続けるとは、一度も休まないことではありません。休んだあとにまた戻れることも「継続」です。
長く休んだ場合については、ピラティスをやめたら元に戻る？も参考にしてください。
コツ⑦ 自分に合うトレーナー・スタジオを選ぶ
継続するうえでは、エクササイズの内容だけでなくスタジオとの相性も重要です。
質問しづらかったり、毎回緊張したりする環境では、通うこと自体が負担になる場合があります。
反対に、自分の状態を伝えやすい場所なら、その日に合わせた相談もしやすくなります。
体験レッスンでは、次の部分も確認してみましょう。
- トレーナーへ質問しやすいか
- 自分の目的を聞いてくれるか
- スタジオの雰囲気が合っているか
- 無理に高い目標を押しつけられないか
- また来たいと思えるか
コツ⑧ 費用も「長く払えるか」で考える
運動を長く続けるなら、料金も現実的な条件の一つです。
一時的に払える金額ではなく、数か月続けても生活の負担になりすぎないかを考えましょう。
また、料金だけでスタジオの価値が決まるわけではありません。
通いやすさや予約の取りやすさ、レッスン内容なども含めて比較することが大切です。
パーソナルについては、パーソナルピラティスは高い？料金だけで決めない選び方でも解説しています。
コツ⑨ 「楽しい」を続ける理由にしていい
健康のために運動することは大切ですが、それだけが理由でなくても構いません。
お気に入りのウェアを着ることや、スタジオへ行く時間そのものを楽しむ方もいます。
新しいエクササイズができるようになることを面白いと感じるかもしれません。
こうした小さな楽しみも、長く続ける理由になります。
「習い事として楽しみたい」という方は、ピラティスは趣味になる？も合わせてご覧ください。
毎回100点を目指さなくていい
運動習慣では、「今週は予定どおりできなかった」と感じることがあります。
それでも、0点と考える必要はありません。
月4回の予定が3回になったとしても、3回身体を動かした事実は残ります。
完璧さよりも、長い期間で続けられているかを見てみましょう。
厚生労働省も「できるものから」を基本にしている
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組む考え方が示されています。
さらに、今より少しでも多く身体を動かすことが基本とされています。
推奨される運動量は目安であり、最初からすべて達成しなければ意味がないわけではありません。
自分の生活に合わせて、できるところから続けていきましょう。
ピラティスを続けるための考え方を比較
| 続きにくい考え方 | 続けやすい考え方 |
|---|---|
| 毎週絶対に行かなければ | 行けない週は次の予定を決める |
| 毎回しっかり頑張らなければ | 疲れている日は内容を調整する |
| 早く結果を出さなければ | 小さな変化も楽しむ |
| 休んだら三日坊主 | 再開できれば続いている |
| 他の人と同じ頻度で通う | 自分の生活に合う頻度を選ぶ |
30代・40代女性は生活が変われば通い方も変えていい
仕事や家庭の状況は、ずっと同じではありません。
忙しい時期には頻度を下げ、余裕が戻ったら通う回数を増やす方法もあります。
朝に通っていた人が、仕事帰りへ変更することもあるでしょう。
「以前と同じようにできない」と考えるより、その時期に合う方法へ変えてみてください。
生活にピラティスを合わせるのであって、生活すべてをピラティスに合わせる必要はありません。
ELEM PILATES HAKATAでは「続けやすさ」も大切にする
ELEM PILATES HAKATAは、博多駅前にあるマンツーマンのマシンピラティススタジオです。
毎回まったく同じコンディションで来店される方はいません。
仕事で疲れている日もあれば、身体をしっかり動かしたい日もあります。
その日の状態を確認しながら、エクササイズや負荷を調整していきます。
また、最初から高い目標を設定しなくても構いません。
短期間だけ頑張る場所ではなく、生活の中で無理なく身体を動かせる場所になることを大切にしています。
ピラティスを続けるコツ｜よくある質問
週1回でも続ける意味はありますか？
頻度だけですべては決まりません。自分が継続できる回数から始め、日常生活での身体活動も合わせて考えてみましょう。
1週間休んだら意味がなくなりますか？
一度休んだからといって、それまでの取り組みが無意味になるわけではありません。次に通える予定を決め、また始めれば大丈夫です。
ピラティスに飽きてきたらどうすればいいですか？
トレーナーへ伝えてみましょう。目的を見直したり、これまでとは違うエクササイズへ挑戦したりすると、新しい楽しみ方が見つかる場合があります。
運動が続いたことがなくても大丈夫ですか？
問題ありません。最初から長期間続けることを考えすぎず、まずは次の1回を予定に入れるところから始めてみてください。
モチベーションがない日は休んだほうがいいですか？
体調に問題がなければ、軽めの内容へ変更する方法もあります。ただし、発熱や強い痛みなど体調不良がある場合は無理をしないでください。
まとめ｜ピラティスを続けるコツは「頑張りすぎない仕組み」を作ること
ピラティスを続けるコツは、毎回高いモチベーションを保つことではありません。
まず、自分の生活に合った頻度や時間帯を選びましょう。
次に、通いやすい場所やスタジオとの相性も確認します。
数字だけを追いかけず、小さな変化や楽しさを続ける理由にしても構いません。
休んだ週があっても、そこで終わりと考えなくて大丈夫です。
完璧に続けることではなく、自分の生活に合わせながら何度でも戻れる運動習慣を作っていきましょう。
博多駅前で無理なく続けられるマシンピラティスを始めたい方は、ELEM PILATES HAKATAへお気軽にご相談ください。
参考情報
厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版」
ELEM PILATES HAKATA｜店舗情報
ELEM PILATES HAKATAは、博多駅前にあるマンツーマンのマシンピラティススタジオです。
30代・40代女性を中心に、姿勢やボディライン、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的や身体に合わせたレッスンを行っています。
住所
〒812-0011
福岡市博多区博多駅前2-12-16
ムーンリバー2A
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