ヒップラインが以前より気になる。そんな変化を感じていませんか。
体重はほとんど変わっていない。それでも、パンツを履いたときの後ろ姿が以前と違って見える。
鏡を見ると、お尻の位置や丸みが気になる。30代・40代女性には、こうした身体の悩みもあります。
そこで「スクワットをたくさんしよう」と考える方もいるでしょう。
しかし、ヒップラインはお尻だけを見ればいいわけではありません。姿勢や股関節、全身の筋力も一緒に考えることが大切です。
今回は、30代・40代女性に向けて解説します。ピラティスで身体を見る考え方も一緒にご紹介します。
ヒップラインは体重だけでは決まらない
ヒップラインが気になると、「太ったのかな」と考えるかもしれません。
もちろん、体脂肪の変化は身体の見え方に関係します。ただし、それだけではありません。
立ったときの姿勢でも全身の印象は変わります。また、筋肉の状態や身体の使い方も関係します。
後ろ姿は体重計では分からない
毎朝体重計へ乗っても、後ろ姿までは表示されません。
だからこそ、身体づくりでは鏡や写真も使ってみましょう。
- パンツを履いたときのシルエット
- 横から見た骨盤まわり
- 後ろから見た左右のバランス
- 立ったときの全身の姿勢
- 歩いたときの身体の動き
ヒップラインだけを切り取るのではありません。全身の中で確認することがポイントです。
「あと何kg」だけではなく、「このパンツをきれいに履きたい」を目標にしてもいい。
ヒップラインが気になるからスクワットだけ、でいい？
お尻を鍛える運動として、スクワットを思い浮かべる方は多いでしょう。
スクワット自体が悪いわけではありません。しかし、一つの種目だけですべてを解決しようとする必要もありません。
身体にはさまざまな動きがあります。しゃがむだけでなく、歩く、階段を上る、脚を後ろへ動かす場面もあります。
お尻は身体から切り離されていない
ヒップラインを考えるときも、お尻だけに注目しすぎないようにします。
股関節をどう動かしているか。体幹をどう支えているか。脚をどのように使っているか。
こうした部分も一緒に確認します。
ヒップラインと股関節の動きを考える
ヒップラインを整えて見せたい女性には、股関節の動きにも目を向けてほしいところです。
股関節は、脚を前後や横へ動かすときに使います。また、立つ・歩く・しゃがむ動作にも関わります。
ところが、普段あまり身体を動かさないと、こうした動きを大きく使う機会も減りがちです。
「お尻に効かせる」より先に動きを確認する
トレーニングでは「お尻に効いている感覚」を求めることがあります。
ただし、強い刺激を感じれば必ず良いわけではありません。
まずは、股関節を無理なく動かせるか確認します。そこから身体に合った運動を選びます。
ヒップラインが目的でも、身体の使い方から見直す。この順番を大切にしたいところです。
ピラティスでヒップラインは変わる？
「ピラティスをすればヒップラインは上がりますか？」と気になる方もいるでしょう。
ここは、はっきり分けて考える必要があります。
ピラティスを行えば、誰でもお尻の形が同じように変わるとは言えません。
身体の見え方には、体脂肪や筋肉量、姿勢など複数の要素が関係します。
また、2022年のシステマティックレビューでは、筋力についてピラティスが他の運動より明確に優れているとは確認されませんでした。
それでもピラティスを選択肢にできる理由
ピラティスでは、一つの筋肉だけを動かすわけではありません。
脚を動かすときも、骨盤や体幹の位置を確認します。さらに、呼吸や背骨の動きにも意識を向けます。
そのため、身体全体の使い方を確認しながら運動したい方には選択肢になります。
ヒップラインも、全身の身体づくりの中で見ていきましょう。
マシンピラティスではお尻だけを鍛えない
マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使います。
スプリングを利用するため、動きをサポートすることもできます。また、運動経験に合わせて負荷を調整できます。
脚・骨盤・体幹を一緒に使う
たとえば、脚を伸ばす動きがあります。そのときも脚だけを見るわけではありません。
骨盤がどう動いているか。体幹をどのように支えているか。呼吸を止めていないか。
こうした部分も確認します。
つまり、ヒップラインを目的にしていても、身体全体を使いながらレッスンを進めます。
30代・40代のヒップラインは座る時間にも注目
運動する50分だけでなく、残りの一日にも目を向けてみましょう。
30代・40代では、仕事で座る時間が長くなる方もいます。
朝からパソコン作業。会議でも座る。移動も電車や車。そんな生活になることもあるでしょう。
厚生労働省は、成人に今より少しでも多く身体を動かすことを勧めています。座りっぱなしを長くしすぎないことも推奨しています。
週1回だけ頑張ればいいわけではない
ピラティスをしたから、それ以外は何もしなくていいわけではありません。
少し歩く。階段を使う。仕事の合間に立つ。こうした日常の身体活動も大切です。
ヒップラインが気になったことを、普段の生活まで見直すきっかけにしてみましょう。
ヒップラインを「若い頃に戻す」だけが美容ではない
30代・40代になると、「20代の頃のお尻に戻したい」と感じることもあるかもしれません。
しかし、身体づくりは過去の自分と競うものではありません。
今の身体で、これからどう過ごしたいか。それを考えることもできます。
大人の女性だからこその目標をつくる
- パンツをきれいに履きたい
- ジャケット姿の後ろ姿まで意識したい
- ヒップラインに自信を持ちたい
- 仕事でも自然にきれいに立ちたい
- 年齢を重ねても活動的でいたい
数字には表れない目標もあります。
ヒップラインも、体重とは違う身体づくりの指標として考えてみましょう。
ヒップラインを整えたい女性にマンツーマンという選択
同じ悩みを持っていても、身体の状態は一人ひとり違います。
運動経験も違います。仕事や生活で身体を動かす量も同じではありません。
だからこそ、全員が同じエクササイズを行う必要はありません。
今の身体からレッスンを考える
マンツーマンなら、まず現在の動きを確認できます。
そのうえで、可動域や運動経験に合わせて内容を調整します。
「お尻に効く種目をとにかくやる」のではありません。
ヒップラインという目的から、今の身体に必要な運動を考えていきます。
ELEM PILATES HAKATAでヒップラインだけに振り回されない身体づくりを
ELEM PILATES HAKATAでは、気になる部分だけを見て終わりにはしません。
「ヒップラインを整えて見せたい」という美容目的から始めることも歓迎です。
そのうえで、現在の身体や生活について確認します。
- どんな服をきれいに着たいか
- 普段どのくらい座っているか
- どのくらい身体を動かしているか
- 股関節をどのように動かしているか
- これまでの運動経験
- 無理なく続けられる頻度
そして、一人ひとりに合わせたマシンピラティスを行います。
お尻だけを責める必要はありません。身体全体を知ることから始めましょう。
「お尻を変えなきゃ」ではなく、「自分の身体をどう整えたいか」を考える。
ヒップラインとピラティスについてよくある質問
ピラティスでヒップラインは上がりますか？
必ず変わるとは言えません。ヒップラインの見え方には、筋肉や体脂肪、姿勢など複数の要素が関係します。
お尻だけ痩せることはできますか？
特定の部分だけの体脂肪を狙って減らすことは基本的に難しいと考えられています。減量が必要なら、食事や活動量も含めて考えます。
スクワットとピラティスはどちらがいいですか？
目的によって異なります。どちらか一方がすべての方に優れているわけではありません。現在の身体と目的に合わせて選びましょう。
運動初心者でもマシンピラティスはできますか？
はい。運動経験や現在の可動域に応じて、負荷や内容を調整できます。
まとめ｜ヒップラインも身体全体から考える
ヒップラインが気になったら、お尻だけを鍛えればいいとは限りません。
まず、姿勢を確認する。股関節をどう動かしているかを見る。日常の活動量も振り返る。
そして、必要なら身体を動かす習慣をつくります。
その選択肢の一つがピラティスです。
30代・40代からの美容は、「若い頃へ戻す」ことだけではありません。
今の自分が好きな服を自然に着こなし、後ろ姿まで自信を持てる身体を目指す。
そんな身体づくりを、ELEM PILATES HAKATAで始めてみませんか。
参考情報
PubMed「Is Pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review」
ELEM PILATES HAKATA｜店舗情報
ELEM PILATES HAKATAは、博多駅前にあるマンツーマンのマシンピラティススタジオです。
30代・40代女性を中心に、姿勢やボディライン、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的や身体に合わせたレッスンを行っています。
住所
〒812-0011
福岡市博多区博多駅前2-12-16
ムーンリバー2A
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博多駅前でマシンピラティスをお探しの方は、ELEM PILATES HAKATAへ。
初心者の方も、今の身体や目的に合わせて無理なくスタートできます。