睡眠の質が気になっていませんか。「寝たはずなのに朝からすっきりしない」。そんな日が続く女性もいるでしょう。
30代・40代は、仕事や家庭で忙しくなりやすい年代です。そのため、睡眠時間だけでなく眠る前の過ごし方も乱れがちです。
また、日中ほとんど身体を動かさない日もあります。一日中デスクワークという方も少なくありません。
実は、睡眠の質を考えるときは夜だけを見る必要はありません。日中の身体活動や生活リズムも大切です。
今回は、睡眠の質と運動習慣の関係を解説します。あわせて、ピラティスを生活へ取り入れる考え方も紹介します。
睡眠の質が気になる30代・40代女性が増える理由
「6時間寝たから大丈夫」。睡眠を時間だけで判断することがあります。
もちろん、必要な睡眠時間を確保することは重要です。一方で、朝の休養感も無視できません。
厚生労働省は、睡眠で休養がとれている感覚を「睡眠休養感」としています。健康を考えるうえで重要な視点です。
「何時間寝たか」だけで終わらせない
たとえば、十分寝たつもりでも朝から身体が重い。日中に強い眠気を感じる。そんな日もあります。
反対に、忙しい時期ほど就寝時間が遅くなることもあります。その結果、生活全体のリズムが崩れる場合もあります。
だからこそ、睡眠の質を考えるなら「夜だけ」を見るのでは不十分です。日中の生活まで振り返ってみましょう。
睡眠の質と運動習慣には関係がある
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、適度な運動習慣が良質な睡眠の確保に役立つとされています。
また、日中に身体を動かすことも大切です。活動と休養のメリハリにつながります。
つまり、睡眠の質を整えたいからといって、寝具だけを変えればよいとは限りません。
昼間ほとんど動いていない日はない？
仕事が忙しい日は、朝から夜まで座りっぱなしになることがあります。移動も車や電車が中心かもしれません。
さらに、帰宅後はソファで過ごす。寝る直前までスマートフォンを見る。そんな生活になる日もあるでしょう。
まずは「運動しているか」だけで判断しないことが大切です。一日全体でどの程度動いているかを見てみましょう。
夜の睡眠だけではなく、昼間の過ごし方から見る。
睡眠の質を考えるなら「日中」を変えてみる
睡眠の質が気になると、夜の対策ばかり探しがちです。しかし、日中に変えられることもあります。
朝は生活リズムを意識する
毎日の起床時刻が大きく変わると、生活リズムも乱れやすくなります。休日の寝だめだけに頼らないことも大切です。
仕事中は座りっぱなしを減らす
デスクワークなら、ときどき立つ時間を作りましょう。少し歩くだけでも構いません。
日中に身体を動かす
ウォーキングや筋力トレーニングなども選択肢です。また、自分に合うならピラティスを取り入れる方法もあります。
厚生労働省の睡眠ガイドでは、ピラティスも中強度の身体活動の例に含まれています。
このように、睡眠の質を考えるときも日中の活動は重要です。
ピラティスは睡眠の質を良くするの？
ここで、「ピラティスをすればよく眠れるの？」と思う方もいるでしょう。
ただし、ピラティスをすれば必ず睡眠の質が改善するとは言えません。
睡眠にはさまざまな要因が関係します。生活リズムやストレス、飲酒、カフェインなどもその一部です。
そのため、ピラティスを睡眠の治療として考える必要はありません。運動習慣をつくる方法の一つとして捉えましょう。
身体を動かす習慣の一つとして考える
マシンピラティスでは、呼吸を意識しながら身体を動かします。さらに、背骨や股関節なども使います。
一方で、無理に激しい運動をする必要はありません。運動経験や身体の状態に合わせて負荷を調整できます。
つまり、睡眠の質だけを目的にするのではありません。自分の身体を動かす習慣を作ることがポイントです。
睡眠の質が気になる女性は夜の過ごし方も確認
日中に身体を動かしても、夜の生活が大きく乱れている場合があります。そこで、寝る前も確認してみましょう。
寝る直前まで仕事をしていない？
自宅へ帰ってからもメールを確認する。ベッドの中でも仕事をする。忙しい女性ほど起こりやすい習慣です。
しかし、休む時間まで仕事の延長にすると切り替えが難しくなります。まず、終わりの時間を決めてみましょう。
寝酒に頼りすぎない
お酒を飲むと眠くなることがあります。一方で、厚生労働省は睡眠の質を低下させる可能性を示しています。
夕方以降のカフェインにも注意する
仕事中のコーヒーが習慣になっている方もいるでしょう。飲む量だけでなく、時間帯にも目を向けてみてください。
睡眠の質は、一つの習慣だけで決まりません。だからこそ、できる部分から整理していきます。
美容を考えるなら睡眠の質も無視できない
30代・40代女性にとって、美容は見た目だけの話ではありません。
仕事を元気にこなしたい。休日も楽しみたい。運動する余裕を持ちたい。そうした毎日の土台には休養もあります。
「何を足すか」だけではなく「休めているか」
美容商品を増やすことも選択肢です。ただ、生活そのものが崩れていないかも確認してみましょう。
たとえば、夜更かしが続いていないか。休日まで予定を詰め込みすぎていないか。運動不足になっていないか。
こうした視点を持つと、睡眠の質も美容や身体づくりの一部として考えやすくなります。
大人の美容は、頑張る時間だけではなく、休む時間まで整える。
忙しい女性ほど「自分のために身体を動かす時間」を
仕事を優先していると、運動は後回しになりがちです。「余裕ができたら始めよう」と思う方もいるでしょう。
しかし、忙しさが完全になくなるとは限りません。そのため、先に自分の時間を確保する方法があります。
予定としてピラティスを入れる
美容院やネイルは予約して時間を確保します。同じように、身体を動かす予定も先に決める方法があります。
週に何度も無理をする必要はありません。まず、自分の生活に合う頻度を探しましょう。
睡眠の質が気になることを、生活を見直すきっかけにする。そんな身体づくりもあります。
睡眠の質が気になるときは無理をしない
睡眠の悩みを、すべて運動だけで解決しようとする必要はありません。
眠れない状態が長く続く場合は注意が必要です。また、日中の強い眠気が続く場合もあります。
大きないびきや睡眠中の呼吸について指摘された方も、自己判断だけで済ませないようにしましょう。
気になる状態が続く場合は、医療機関へ相談してください。
ピラティスは医療の代わりではない
ピラティスは医療行為ではありません。そのため、ELEM PILATES HAKATAでも睡眠への治療効果は断定しません。
身体を動かせる状態であれば、運動習慣づくりをサポートします。それぞれの役割を分けて考えることが大切です。
ELEM PILATES HAKATAで身体と生活を整える
ELEM PILATES HAKATAでは、ピラティスの動きだけを見るわけではありません。
まず、現在の身体や生活スタイルを確認します。
- 普段の仕事や姿勢
- 日中の活動量
- これまでの運動経験
- 身体で気になる部分
- 生活の中で感じている疲れ
- 無理なく続けられる頻度
そのうえで、一人ひとりに合わせてマシンピラティスを行います。
身体を動かすことだけが目的ではありません。自分自身の生活へ目を向ける時間としても活用してほしいと考えています。
睡眠の質、仕事、運動、美容。これらを別々に考えすぎず、自分の生活全体を見ることが大切です。
睡眠の質とピラティスについてよくある質問
ピラティスをすると睡眠の質は良くなりますか？
必ず良くなるとは言えません。ただし、厚生労働省は適度な運動習慣が良質な睡眠の確保に役立つとしています。ピラティスも身体活動の選択肢の一つです。
夜にピラティスをしても大丈夫ですか？
厚生労働省の睡眠ガイドでは、夕方や夜の運動も睡眠改善に有効と報告されています。ただし、就寝直前の激しい運動は避けた方がよいでしょう。
運動初心者でもできますか？
はい。マシンピラティスでは、現在の身体や運動経験に合わせて負荷を調整できます。
睡眠時間が短くても運動すれば大丈夫ですか？
運動が睡眠時間の代わりになるわけではありません。まず必要な睡眠時間を確保することも大切です。
まとめ｜睡眠の質は夜だけの問題ではない
睡眠の質が気になったら、寝る直前だけを見ないようにしましょう。
日中どのくらい身体を動かしているか。生活リズムは乱れていないか。夜まで仕事を続けていないか。
まず、自分の一日を振り返ることが大切です。
そのうえで運動不足を感じるなら、身体を動かす習慣をつくりましょう。ピラティスも選択肢の一つです。
睡眠の質、姿勢、美容、運動習慣。どれか一つではなく、身体全体を見ることから始めてみてください。
博多でマシンピラティスをお探しの方へ。ELEM PILATES HAKATAで、自分の身体と向き合う時間を始めてみませんか。