マシンピラティスに興味を持つ30代・40代女性の中には、「仕事が終わる頃になると姿勢が崩れている気がする」「鏡を見ると以前より肩や背中のラインが気になる」と感じている方もいるのではないでしょうか。
特にデスクワークが中心の生活では、朝から夕方まで座っている時間が長くなりやすくなります。また、パソコンやスマートフォンを見る時間が増えるほど、自分の姿勢を意識する機会は少なくなりがちです。
そこで今回は、博多で働く30代・40代女性に向けて、デスクワークと姿勢の関係、そしてマシンピラティスを身体づくりへ取り入れる考え方をELEM PILATES HAKATAがご紹介します。
デスクワーク女性にマシンピラティスが選ばれる理由
仕事に集中していると、数時間ほとんど姿勢を変えないことがあります。
たとえば、パソコン画面を見続けているうちに頭が前へ出る。肩に力が入る。椅子へ深くもたれたまま長時間過ごす。このような状態に心当たりがある方もいるでしょう。
もちろん、一つの姿勢だけを「悪い姿勢」と決めつける必要はありません。しかし、同じ姿勢のまま長時間過ごすことは、身体を動かす機会そのものを減らします。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人は座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意し、今より少しでも身体を動かすことが推奨されています。
仕事中の姿勢だけを責めなくていい
大切なのは、「きれいな姿勢を一日中キープしなければ」と考えることではありません。
むしろ、座る、立つ、歩く、身体を伸ばすなど、さまざまな動きを一日の中へ入れることが重要です。そのため、仕事以外の時間に身体を意識して動かす習慣をつくることも選択肢になります。
その方法の一つとして、マシンピラティスを取り入れる女性が増えています。
マシンピラティスで自分の姿勢を知る
マシンピラティスでは、ただ身体を大きく動かすだけではありません。呼吸、背骨、肩甲骨、骨盤、股関節などを意識しながらエクササイズを行います。
普段は無意識に行っている動作でも、実際に確認すると左右差や動かしにくさを感じることがあります。
たとえば、腕を上げたときに肩まで一緒に上がってしまう。背骨を動かそうとしても腰だけが大きく動く。片側だけ動かしにくく感じる。こうした気づきも、自分の身体を理解するきっかけになります。
姿勢は「形」だけではなく「動き」から考える
姿勢を整えようとして、必要以上に胸を張ったり、お腹へ強く力を入れ続けたりする必要はありません。
一方で、自然に呼吸できることや、必要に応じて背骨や股関節を動かせることも重要です。
そのため、マシンピラティスでは「きれいな形を作ること」だけではなく、身体をコントロールしながら動かすことにも目を向けていきます。
ピラティスで姿勢は変わる？
「ピラティスを始めれば姿勢は変わりますか？」という疑問を持つ方も多いでしょう。
2024年に発表されたピラティスと姿勢に関するシステマティックレビューでは、複数の研究をまとめた結果、姿勢に良い変化をもたらす可能性が示されています。
ただし、誰でも同じ結果になるわけではありません。身体の状態、運動頻度、仕事環境、普段の活動量などには個人差があります。
つまり、「マシンピラティスをすれば必ず姿勢が良くなる」と断定するのではなく、自分の姿勢や動きを確認する運動の一つとして考えることが大切です。
レッスン以外の時間も大切
週に一度身体を動かしても、それ以外の時間を一日中座ったまま過ごしていれば、日常生活で身体を動かす時間は多くありません。
そこで、レッスンだけですべてを解決しようとするのではなく、仕事中に立つ、少し歩く、移動では階段を使うなど、小さな身体活動も組み合わせていきます。
マシンピラティスを身体と向き合う時間にし、日常生活でも少しずつ動きを増やす。この組み合わせが現実的です。
30代・40代女性は「後ろ姿」も見てみる
身体づくりをするとき、多くの方は正面から鏡を見ます。
しかし、大人の女性に一度確認してほしいのが後ろ姿です。
自分では普段見えにくい背中や肩、腰まわりは、洋服を着たときの印象にも関係します。また、写真や動画で後ろ姿を見ると、自分がイメージしていた姿勢との違いに気づく場合もあります。
体重が変わらなくても気になる部分はある
「体重は学生時代とほとんど変わっていないのに、昔とは何かが違う」と感じることがあります。
そこで数字だけを追いかけるのではなく、立ち姿、肩の位置、背中の使い方、全身のシルエットまで確認してみましょう。
体重計には映らない部分まで、自分の身体として見る。
マシンピラティスは、こうした身体の動きや姿勢を確認する時間としても活用できます。
マシンピラティスと「背中美人」という考え方
30代・40代からの美容を考えるなら、体重やウエストサイズだけではなく、全身の印象にも目を向けたいところです。
たとえば、ジャケットを着たときの肩。ブラウスを着たときの背中。ワンピースを着たときの立ち姿。こうした部分は、正面から体重計を見るだけでは分かりません。
さらに、仕事やプライベートで人と会う機会が多い女性にとって、姿勢は自分自身の印象を考える一つの要素でもあります。
「細くなる」以外の美容目標を持つ
- ジャケットを自然に着こなしたい
- 後ろ姿まできれいに見せたい
- 写真に写ったときの姿勢を意識したい
- 年齢を重ねても活動的でいたい
- 身体を整える時間を習慣にしたい
こうした目的でマシンピラティスを始めることも、大人の女性にとって立派な美容への投資です。
忙しい女性こそマシンピラティスで50分を自分のために
30代・40代は仕事で責任が増えたり、家庭の予定が増えたりと、自分のためだけに使える時間が少なくなりやすい年代です。
そのため、「運動しなければ」と思っていても、仕事が落ち着いてから始めようと後回しになってしまうことがあります。
しかし、忙しい時期が完全になくなるのを待っていたら、運動を始めるタイミングはなかなか訪れません。
身体を整える時間も予定に入れる
美容院へ行く予定を入れるように、身体を動かす時間も先に予定へ入れておく。この方法なら、仕事が忙しい女性にも続けやすくなります。
さらに、マンツーマンのマシンピラティスなら、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整しやすくなります。
短期間だけ頑張るのではなく、生活の中に自分の身体を整える時間をつくる。ELEM PILATES HAKATAでは、その習慣づくりも大切にしています。
博多でマシンピラティスを選ぶならマンツーマンという方法
同じデスクワーク中心の女性でも、身体の状態は全員同じではありません。
一日に座っている時間、運動経験、仕事内容、普段履いている靴、過去のスポーツ経験などによっても身体の使い方は変わります。
そのため、マシンピラティスを始めるときも、一律のメニューではなく、現在の身体を確認してから内容を考える方法があります。
一人ひとりにレッスンを合わせる
マンツーマンでは、姿勢だけではなく実際に身体を動かしたときの様子も確認できます。
また、マシンのスプリングなどを利用して負荷やサポートを調整できるため、運動経験が少ない方でも現在の状態に合わせて取り組みやすくなります。
人に合わせて無理をするのではなく、自分の身体にマシンピラティスを合わせる。これがマンツーマンの大きな特徴です。
ELEM PILATES HAKATAのマシンピラティス
ELEM PILATES HAKATAでは、30代・40代の女性が自分の身体へ丁寧に向き合えるマシンピラティスを大切にしています。
まず確認するのは、「どのエクササイズをしたいか」だけではありません。
- 普段どのくらい座って仕事をしているか
- 身体のどこが気になっているか
- どんな姿勢やボディラインを目指したいか
- これまでの運動経験
- 日常生活でどのような身体になりたいか
- 無理なく続けられるペース
こうした内容を確認しながら、その方に合わせたレッスンを考えていきます。
マシンピラティスを上手にこなすことだけが目的ではありません。レッスンをきっかけに、自分の身体へ関心を持ち、日常生活でも身体を大切にできるようになることを目指します。
マシンピラティスとデスクワークについてよくある質問
デスクワークの女性にマシンピラティスはおすすめ？
選択肢の一つになります。長時間座っている方は身体を動かす機会が少なくなりやすいため、定期的に身体を動かす時間をつくることが大切です。マシンピラティスでは、自分の姿勢や動きを確認しながら運動できます。
肩こりや腰痛はマシンピラティスで治る？
マシンピラティスだけで症状が必ず治るとは言えません。痛みが強い場合、長期間続く場合、しびれなどを伴う場合は、まず医療機関へ相談してください。そのうえで、身体活動の一つとしてピラティスを取り入れる方法があります。
身体が硬くてもマシンピラティスはできる？
柔軟性が高くなければ始められないわけではありません。現在の可動域や運動経験に合わせてエクササイズを調整することが大切です。
運動初心者でも大丈夫？
はい。マンツーマンでは、マシンの使い方や身体の動かし方を確認しながら進められます。そのため、初めてマシンピラティスを体験する方にも取り入れやすい方法です。
まとめ｜デスクワーク女性こそ身体と向き合う時間を
仕事が忙しいと、自分の姿勢や身体のことは後回しになりやすくなります。
それでも毎日使い続ける身体だからこそ、定期的に動かし、自分の状態を確認する時間をつくることには意味があります。
体重を減らすためだけではなく、姿勢を見直したい。後ろ姿まで意識したい。好きな洋服を自然に着こなしたい。そして、仕事もプライベートも楽しめる身体でいたい。
そんな30代・40代女性にとって、マシンピラティスは身体づくりの選択肢の一つです。
博多でマシンピラティスをお探しの方は、ELEM PILATES HAKATAで自分の身体と向き合う時間を始めてみませんか。
参考情報
厚生労働省「身体活動・運動の推進／健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
PubMed「Effects of Pilates on Body Posture: A Systematic Review」